uginanie w opadzie

dlatego tez nie chce mi sie tego rozkminiac :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow [...]

no... wrzucam plan: Piersiowe + tricepsy Wyciskanie młotkowo z szeroką flarą na 3 skosach Wycisk ściśkający na średnim skosie Rozpiętki gilotynowe na bramie Przenoszenie sztangielki (akcent na piersiowe) + dips Francuz za głowę leżąc Grzbiet + bicepsy Podciąganie w 3 chwytach: szeroko nachwyt, neutral,podchwyt Ściąganie drążka za kark Ściąganie [...]

11.06.2012 Szerokość klaty + barki + bice Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna na skosie 45st (smith) 2. Rozpiętki w 4 płaszczyznach (Adrian mnie namówił %-) ) 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Przenoszenie Robinsona 5. Quadroset: unoszenie przodem ze skrętem talerza + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie + szrugs haneya 6. Uginanie z [...]

[...] jeszcze obszerniej, póki co tylko tyle, że TO JEST TO!! prostowanie ramion z liną - bardzo dobre w połączeniu, tricepsy powoli się pompowały. 2 superset: po drążku uginanie leżąc na ławce 30st to istna poezja dla wypełnienia bicepsów i od razu dokładnie odwrotny ruch w takiej samej trajektorii prostowanie podchwytowe z drążkiem - mega!! [...]

A na co ćwiczysz? Bo to już tak bardziej na rzeżbe podchodzi. Niekiedy za dużo serii, powtórzeń i ćwiczeń. Brzuch: 2x20-30 spięcia brzucha lawce skosnej 3x20 podnoszenie czy podciąganie nóg Plecy: 3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg) 3x12 wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] 12,10,8,6-skośna lawka 12,10,8,6-prosta 12,10,8,6,-skos glowa w dol tric: 12,10,8-francuz 12,10,8-pompki na popreczach 12,10,8-prostowanie rak zza karku bik: 12,10,8,6-uginanie ze sztanga 12,10,8,6,-uginanie ze sztangielk 12,10,8,6,-hantelki mlotek 12,10,8,6,-hantelki mlot z obrotem nadgarstka plecki: 3x10-podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8 (2) 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano uginanie ramion [...]

[...] "szrugusy" (10,10,10,10) podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (12,12,12,12,12,12,12,12) uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze [...]

[...] UNOSZENE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4x8-10 PIĄTEK: Biceps,TRICEPS Biceps: Hanklem na siedząco podparty o udo 4x8-10(JAK MASZ MODLITEWNIK TO RÓB NA MODLITEWNIKU) uginanie rąk ze sztangą 4x10-8-6-6 DAJ JAKO PIERWSZE TRIC WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU DO CZOLA 4x12-10-8-8 PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 4x8-10 Czwartek: plecy, [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]

[...] karku-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 wstępowanie na ławkę ze sztangielkami w dłoniach (wysoki step) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15 x 5,5kg 12 x 5,5kg 12 x 5,5kg 4a. przysiad plie 3 serie 15 x 19,5kg 4b. [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 12x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 13 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, szt po 12,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 22 kg 4b. wypady ze [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 22 kg 4b. wypady ze [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 8,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 11, 11 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,9, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 22.5kg 4 x15 4b. wypady ze [...]

[...] na ławce skośnej lub poziomej po 4 serie hantelkami 15kg i ostatnie najczęściej na ławce poziomej dobijałem się wyciskaniem w wąskim uchwycie ciężarem 40 kg; biceps: uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc zaczynałem od 25kg w górę co 5 kg 4serie, potem uginanie ramion stojąc młotkowe taki sam ciężar, potem hantelkami o kolano [...]